klata i bic

jest duzo różnych metod jedna z nich np split klata bic nogi przerwa plecy tric barki FBW 3x w tyg po treningu dzien przerwy trening wyglada tak nogi 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie plecy 1 cwiczenie bic 1 cwiczenie tric 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie w miare mozliwości mozesz dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na duze grupy mięsniowe Zmieniony przez [...]

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

[...] poszedłem z bratem na trening kickboxingu do lasu, standardowo skakanka, tarcze, rozciąganko inne takie Następnie obejrzałem mistrzostwa Polski w strongmenach i na trening: klata(nigdy nie pisze tu serii rozgrzewkowych które oczywiście są, najczęściej jest to 66 lub 70 kg 10 razy) na górnym - 80-12,85-8,85-8,90-6 hantelki na dolnym - [...]

a jeśli bym bp. nogi i brzuch robił tylko raz w tygodniu czyli taki plan: pon. klata tric wto. barki bic śro. nagi brzuch czw. klata tric pią. barki bic tylko gdzie te plecy moze do barkow i bica?

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ale moim zdaniem lepiej jak byś zrobił normalny split z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu, tylko że 4 dniowy np bic tric nogi brzuch wolne klata bary plecy kaptury wolne wolne pozdro

ja dzisiaj skonczylem swuj pierwszy w zyciu trening hst i jestem z niego bardzo ale to bardzo zadowolony!!! masa skoczyla mi o jakies 5 kg,bic 3cm,nogi+4cm,klata niewiem ale sporo,osiagi silowe tez sa ladne klata +10kg,przysiad +15kg,martwy +20kg wiec niema co sie zastanawiac tylko brac sie za trening. (a tak swoją drogą to chyba najciezszy okres [...]

W pierwszym nie podoba mi się klatka dzień po barkach, no ale to zależy jakie masz priorytety. Natomiast ja z powodzeniem stosuje połączenie klata + tric i plecy + bic, celowo - pompa niesamowita! Oczywiście wymiennie z bardziej relaksacyjnym klata + bic.

[...] są tak powściągliwi jak ja i walą prosto z mostu. Choć czasem nawet ja mam ochotę wlepić baniszona - czytaj to: -słyszałem o kolesiu który co dzinnie robił ten sam trening klata bic nogi i miał taka genetyke ze mu nie spalało sie i był taki duzym panem :) cos wiecie na podobny temat bo ktos tak pisał i mnie to zaciekawiło Buehehehe - zakładać [...]

1. 22 2. 100kg/183cm/klata ok. 120/bic P46 L44/ pas 97cm 3. redukcja za 2 tygodnie 4. fotka zalączona 5. brak konkretnego- wyznacznik lustro, pas ok 88-90 6. dieta pod low carb, trening 3x tydzień/split + aero 7. zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE - brak problemów 9. thermo speed, scroch, hyperdrive - ale to już jakiś czas temu [...]

witam, 1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78kg;178; bic 35,klata 107;brzuch 91 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planuje za 2 tygodnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 30 [...]

"moje cele-masa,sila,rzezba" cwiczysz 2 lata i nie wiesz takich rzseczy ze nie mozna robic rzeźby i masy na raz???? klata+ bic? grzbiet + tric? nogi+barki+bic? piszesz ze ten trenig 2 jest lzejszy - bo 2 cwiczenia - 2 cwczienia w zupełnosci stykną a CO DO TRENINGU PROPONUJE : grupa III- masa [...]

[...] nóg na boki. jesli zaczynasz tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego : cos a'la system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

poniedzilek- nogi, kaptury -ok wtorek- klata biceps -ok sroda- wolna - ok wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek- czasami partią które odstają trzeba pozwolić odpocząc i ruszyć na pełnej kurvie w jeden dzien sądze, tym bardziej że bić mała partia stosunkowo niedziela wolna pon-n,k wt-klata ś-wolna cz-plecy,przedramie [...]

aha i jeszcze jedno: jakie polaczenie wybrac: klata-bic/plecy-tric czy klata-tric/plecy-bic?

[...] bica i trica a rosnie ci to nie cwicz go dalej hehe nie no zartuje tylko chodzi oto ze kazdy jest inny i na kazdego wszystko innaczej dziala ,, kombinuj probuj robic np klata bic a z plecami trica a jak nie ebdzie dawalo to efektow to znow inaczej kombinuj.. az w pewnym momencie ,, bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ci dobrze pomuja lapki [...]

No właśnie. Może lepiej by było trochę zmienić rozkład treningów. Pisałem już gdzieś w naszym dziale, jak ja ćwiczę i myślę, że jest to niezła alternatywa. 1. Klata, barki (przód i bok) 2.Plecy, barki tył 3. Biceps, triceps 4. Nogi + to na co masz ochotę (czasem 3 serie na barki, bic, lub inne) Pozdrawiam

dobra więc ostateczny plan mógłby wyglądać tak: KLATA: -pompki na poreczach 4s 12-10-10-8 -wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków [...]

[...] do barkow dorzucic przedramie. ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko [...]

1. dlaczego chcesz cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu? 2. jak juz to: pn i cz klata tric barki wt i pt plecy bic przedramie 3. lepiej rozloz na 3-4 dni, tak aby jedna grupa byla cwiczona raz w tygodniu np pn klata tric sr plcey bic pt barki przedramie pozostale dni wolne